Giấc ngủ ngon rất quan trọng và là điều quyết định đến công việc và sức khỏe con người. Để có một giấc ngủ đúng cách ta nên làm theo các bí quyết do chuyên gia chia sẻ.
 |
| Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon |
Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon
Giáo sư Patrick Fuller chia sẻ những bí quyết của mình về việc để có một giấc ngủ ngon. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết này và nó sẽ hữu ích đối với bạn.1. Tỉnh Dậy Đúng Giờ Vào Mỗi Buổi Sáng
Vấn đề mà nhiều người gặp phải là giấc ngủ của họ không phải là một thời khóa biểu. Ngủ lúc nào và thức đậy khi nào tùy thích.Nếu bạn thức dậy lúc 10 giờ sáng Chủ Nhật và sau đó cố gắng ngủ sau đêm đó để làm việc vào 7 giờ sáng Thứ Hai, bạn sẽ không có đủ "giấc ngủ", không bùn ngủ, không thể dậy sớm một cách bình thường thoải mái.
Patrick Fuller – giáo sư thần kinh học tại Trường Y Harvard chia sẻ: “Khi mọi người thức dậy muộn và muộn hơn nữa, họ không ngủ đủ giấc và tự cho là bản thân bị bệnh mất ngủ”.
Fuller: “Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để có một giấc ngủ ngon”.
2. Tránh Xa Chất Kích Thích Qua Thời Điểm Giữa Ngày
Làm việc cả ngày mệt mỏi và mọi người thường hay dùng café vào buổi chiều cho đầu óc tỉnh táo trở lại. Nhưng hãy tránh xa điều này bằng mọi giá.Caffeine có tác dụng kéo dài đến 6 giờ hoặc hơn, vì thể chỉ nên dùng các loại đồ uống như soda, trà, café…vào buổi sáng và nhớ là tuyệt đối không uống các loại thức uống này sau buổi trưa.
3. Hãy Tập Thể Dục Ít Nhất 20 Đến 30 Phút Mỗi Ngày
Tập thể dục cũng giống như một loại thuốc bổ huyền diệu có thể giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh như căng thẳng, bệnh tim, đột qu,, tiểu đường, một số loại ung thư, chứng sa sút trí tuệ và nhiều thứ khác. |
| Hãy Làm Đầu Óc Tỉnh Táo Bằng Cách Tập Thể Dục |
Nhưng cố gắng không tập thể dục vất vả ngay trước giờ đi ngủ, vì nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt cơ bắp của bạn, làm cho khó ngủ sau một thời gian ngắn.
Việc duy trì mức độ hoạt đông thể chất hợp lý là một điều quan trọng để có được một giấc ngủ tốt.
4. Không Được Uống Rượu Vào Buổi Tối
Nhiều người cho rằng rượu là một loại thuốc ngủ ngon để giúp bạn ngủ thiếp đi. Nó làm giãn cơ bắp, làm dịu thần kinh, và trước khi bạn biết nó sẽ bị tách ra.Nhưng hãy cẩn thận. Tác dụng của nó sẽ không kéo dài suốt đêm và bạn sẽ không muốn bị thức giấc và nhìn chằm chằm lên trần nhà vào giữ đêm.
Thực tế, uống rượu ngay trước giờ đi ngủ giảm lượng thời gian bạn ngủ trong giấc ngủ REM - giai đoạn ngủ sâu và phục hồi.
5. Thiết Lập Đồng Hồ Sinh Học Cho Cơ Thể
Để có một giấc ngủ đúng thì chúng ta cần thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể làm việc đúng giờ. Hãy lên danh sách các việc cần làm trong ngày như xem film, đọc báo, hẹn hò…ngủ lúc mấy giờ và thức dậy khi nào.Hãy cố gắng làm theo lịch trình này và sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả của nó ngoài mong đợi. Hãy có một lịch làm việc hàng ngày và không để mọi thứ bị đảo lộn, tránh các triệu chứng về thần kinh và trầm cảm.
6. Cần Có Một Thói Quen Vào Buổi Tối Trước Khi Ngủ
Điều này rất quan trọng đối với giấc ngủ của bạn. Trước khi ngủ hãy đọc sách, nghe nhạc, vẽ vời, xem tạp chí…Những việc này có tác dụng như một đồng hồ báo ngủ của cơ thể, khi bạn làm những việc này thì cơ thể sẽ biết và tự động làm bạn cảm thấy bùn ngủ. |
| Hãy Tạo Một Lịch Trình Hợp Lý Cho Giấc Ngủ |
7. Tránh Xa Màn Hình Điện Thoại Và Laptop
Ánh sáng mờ từ màn hình Smartphone, Tablet, laptop...gây cản trở quá trình sản sinh chất Melatonin khiến bạn buồn ngủ. Chính vì vậy thói quen sử dụng thiết bị như điện thoại hoặc laptop trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ.
Hãy tránh xa những thiết bị trên ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Hãy tuân thủ theo 8 điều trên để có một giấc ngủ đúng và đầu óc minh mẫn để làm việc hiệu quả sáng tạo.
8. Điều Quan Trọng Là Đừng Bị Ám Ảnh Về Bất Cứ Điều Gì
Khi thời khóa biểu hay công việc hàng ngày không được hoàn thành và bạn cảm thấy có lỗi hay trách nhiệm đè lên bạn. Điều này là không tốt cho giấc ngủ, hãy thôi nghĩ ngợi về những điều như thế để tinh thần sảng khoái và có một giấc ngủ thực sự.Hãy tuân thủ theo 8 điều trên để có một giấc ngủ đúng và đầu óc minh mẫn để làm việc hiệu quả sáng tạo.
Tham Khảo Sciencealert
16 Giờ Ngày 3 Tháng 7 Năm 2017
Trung Tâm Laptopcare Quận 1
iCon Cảm XúcEmoticon